حفظ وزن مناسب

3- حفظ وزن مناسب

مشخص شده است كه اضافه وزن در ابتلا به ديابت نوع 2 و تشديد عوارض جانبي آن نقش دارد.

با توجه به تحقيقي كه بر روي 3000 نفر در آمريكا صورت گرفت، مشخص شد كه كاهش وزن مي تواند ديابت را تا 50 درصد كاهش دهد.

براي حفظ وزن متناسب بايد برنامه غذايي سالم و با دريافت قند ثابت را در پيش گرفت.

خوردن وعده هاي غذايي كم تا حد 6 بار در روز باعث كنترل بهتر قند خون و تامين انرژي لازم براي طول روز مي شود.

انجام تمرينات ورزشي در كنار تغذيه صحيح سبب حفظ وزن ايده آل خواهد شد.

 

4- اضافه كردن سركه به وعده هاي غذايي غني از كربوهيدرات ها

تحقيقات گوياي اين است كه افزودن سركه به مواد غذايي حاوي كربوهيدرات بالا باعث كاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به ديابت نوع 2 مي شود.

توصيه مي شود به سيب زميني، ماكاروني و ساير خوراكي هاي با كربوهيدرات فراوان سركه اضافه شود. البته بهتر است اين مقدار تنها 2 قاشق غذاخوري حدود 30 ميلي ليتر سركه باشد.